super serie

9 maj 2015 Powiem Wam tak, nagrywałem dzisiaj mega dropa i super serie, i telefon sie sciął, powtórzyć tego w stanie nie byłem. Ale było konkretnie. Dzisiaj stestowałem za namową kolegi takie połączenie. Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! [...]

[...] na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski [...]

[...] pracę najszerszego, by nie czuć pracy bicepsa, jednak przedramion nigdy nie odizoluje - przydałby się paski treningowe, ale już tak o nich mówię i mówię %-) Zrobiłam też super serię na łapki, ale chyba przestanę je ćwiczyć, bo za dużo żył mi się robi i się za bardzo podrzeźbione już %-) [...]

Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem we wtorek trica TRICE PO KLACIE - BłąD PODSTAWOWY a w pt robie super serie rąk I W PIąTEK ZNóW TRICE i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja [...]

3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i [...]

[...] racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj najdluzszy trening, bo klata, plecy czy nogi robie troche [...]

Pilnuj kalorii :-) Super serie też robię ale nie po tyle powtórzeń (tak jak Ty robił Serge Nubret - b.dobry kulturysta; zdaje się, że nawet po 20p)

zgodnie z zapowiedzia zrobilem trening klaty i plecow w superseriach trening trwal ok 1 godz i 20 minut no "troszke" sie spocilem jednak moc byla nawet nawet i KO dziala tak jak powinien ale o roznicach miedzy tym a starym powiem dopiero po kilku dniach az sie ten nowy calkowicie ze tak powiem przyswoi i oto co zdzialalem oczywiscie [...]

[...] Z byka spadłeś? %-) I co mi da, że wkleję film z wiosła? Laik jak ty, nie zrozumie NIC z tego. Wielokrotnie pokazałeś, że nie masz bladego pojęcia o podstawach (nawet nie wiedziałeś, co to są super serie, skąd wziął się podrzut i trening FBW!), jakichkolwiek, merytorycznych - więc ... wyjdź. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 21:11:20

[...] wzdłuż tułowia szerszym chwytem 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 15/12/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 -szrugsy 12 /10 /8 /6 BICEPS i TRICEPS w super serii - wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen [...]

Jak robisz klatke z plecami to pewno w super seriach to dziwne że schodzi Ci 60 minut mi super serie zajmują max 30. A jak trenujesz i plecy i klatkę normalnie bez super serii to raczej średnio bo nie przykładasz się do żadnego z mięśni na tyle na ile powinieneś bo po prostu nie starczy Ci na to siły. Rób jedną partię dużą i jedną mniejszą w [...]

Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?

[...] sztangielek bokiem(...)5x 2x7(jedna seria)* MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x 2x7* WIOSLOWANIE 5x15 samą sztangąUGINANIE NOG LYDKI PRZEDRAMIONA BRZUCH 1Teraz mam pytanie. Jak mam super serie i mam tam zrobić 15 powtórzeń to robie 15 uginanie + 15 prostowania np i to jest 1 seria? 2 Może ktoś mi objaśnić jak mają wyglądać te serie i ile ich bo nie [...]

bulek, chyba nie kończysz kariery za miesiac :D? masz czas zeby wszystko przetestować Bulek to są super serie, czyli w sumie wychodzi 10 powtorzen w jednej superserii koncze redukcję i biorę się za to czyli za jakieś 4-5 tygodnii pozdro

[...] siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po treningu: Tortilla z kurczakiem, serem i warzywami + sernik 3.Kolacja: ziemniaki z [...]

[...] ma co wstydzić, że kondycha słaba. Teraz zrobisz redu i wrócisz do dobrej formy :-)) Jeśli chodzi o trening to prawdziwa sieka się zaczyna później właśnie, kiedy nadchodzą super serie/ regresy... Jak będziesz czuł się na mocy to spróbuj jakieś wyciskania czy wiosłowania na +15powtórzeń z maksymalnym czucie w seriach łączonych. Ja dzisiaj cały [...]

[...] na poreczach 5s +35kg do pasa po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek 30,05x6(cięzko w hooy) 33kgx6 35kgx6 36x6--> filmik 40kgx4 -facepull i wznosy w opadzie tył barów 3 super serie -brzuch 5s 1. lepiej szły ostatnie serie 2. dosc lekko ale nie widze potrzeby ziwkeszać 3. 40kg szmaty pokonane... taki ambaras z nimi: mówie chłopakom sam [...]

[...] Trening: Rozpoczęliśmy od ciężkich wiosłowań półsztangą, gdzie leciały naprawdę dobre klamoty. Potem jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były [...]